Як схуднути в найкоротші терміни: 25 обов’язкових кроків

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Як схуднути в найкоротші терміни: 25 обов’язкових кроків
Всіляко навантажуєте себе тренуваннями і дотримуєтесь дієти, але не бачите бажаних результатів? ukratlet.info зібрав для вас 25 дієвих порад, які допоможуть позбавитися від зайвої ваги і привести тіло в ідеальний стан.

1. Більше бігу

Щоб максимально швидко і безпечно позбутися від зайвої ваги, необхідно дотримуватися балансу силових навантажень, кардіо і дієти. Зокрема, дуже важливо давати навантаження на серцево-судинну систему. Тривалість бігу повинна становити не менше півгодини: протягом перших двадцяти хвилин кардіотренування організм буде спалювати лише вуглеводи, і тільки потім переключиться на жирові відкладення, вибравши їх основним джерелом енергії. Не забувай про те, що кардіо обов’язково потрібно поєднувати з силовими тренуваннями – регулярний біг і піднімання тягарів задіють всі м’язи, максимально розженуть метаболізм і повноцінно приведуть в порядок ваше тіло.

2. Високоінтенсивний інтервальний тренінг

Про переваги даної техніки сказано чимало, і це не дивно: вона дійсно працює. Якщо ви шукаєте спосіб, як спалити зайві кіло в максимально короткі терміни, ВІТ – саме те, що вам потрібно. Високоінтенсивний інтервальний тренінг є більш ефективним помічником у схудненні, ніж традиційні кардіотренування – ваше тіло буде продовжувати спалювати калорії і втрачати вагу протягом 24 годин після закінчення занять.

3. Командні ігри

Баскетбол і волейбол є відмінним способом спалювання зайвих калорій, і, до того ж, приносять масу задоволення. Командні ігри включають в себе кардіонагрузки і багато нелінійних рухів (стрибки, задній хід, кроки в сторону), а тому приносять організму величезну користь. Просто приходьте на найближчий баскетбольний майданчик і приєднуйтесь до гри – звичайно ж, вивчивши перед цим правила.

4. Силові вправи

Якщо ви задалися метою скинути зайву вагу і все ще не записалися в спортзал – зараз саме час. Ваша мета – збільшити м’язову масу, адже жир спалюється прямо пропорційно зростанню м’язових клітин. Слід пам’ятати про те, що неправильна дієта або неграмотно підібрані вправи можуть значно уповільнити схуднення. Тому, якщо займаєтесь силовими тренуваннями – харчуйтеся повноцінно: організму потрібна енергія, за допомогою якої він буде перетворювати жир в м’язову тканину.

5. Частіше гуляйте і рідше їздіть

Чим більше ви ходите, тим активнішими стаєте. Активність допомагає спалювати калорії і втрачати зайві кіло – з машиною або громадським транспортом ця розкіш вам недоступна. Як можна частіше залишайте ключі від улюбленого авто вдома, змінюючи їх парою кросівок і зручним одягом. Так ви не тільки зекономите на паливі, але ще й прискорите перетворення свого тіла в ідеал.

6. Експериментуй з тренуваннями Кросфіт

Програма CrossFit – це комплекс силових вправ високої інтенсивності, які допоможуть вам не тільки схуднути в рекордні терміни, але також в рази збільшити витривалість і поліпшити загальну фізичну форму. Кроссфіт включає в себе біг, веслування на спеціальних тренажерах, вправи на кільцях, стрибки, сходження по канату, піднімання тягарів і багато іншого – повірте, це ідеальний спосіб, щоб спалити божевільну кількість калорій і змінити своє тіло до невпізнання.

7. Зменшіть стрес за допомогою йоги

Розслабтеся. Дихайте глибоко. Ще глибше. Відчуваєте себе краще, здоровіше? Якщо відповідь позитивна, значить йога – саме те, що вам потрібно: вона допоможе залишатися у формі і ефективніше втрачати жир. Як відомо, стрес сприяє накопиченню зайвих кілограмів в області живота, а тому боротьба з негативом з допомогою розслаблення – важливе і корисне заняття.

8. Змініть розпорядок тренувань

Якщо всі ваші тренування проходять за графіком – відмовтеся від нього і повністю змініть свій розпорядок. Людина – істота звички: вона може протягом дуже довгого часу займатися одним і тим же кардіо-навантаженням, автоматично завершуючи його давно вивченими вправами у тренажерному залі. Але якщо вам потрібні результати – такий підхід необхідно змінити. Приміром, 45 хвилин високоінтенсивного інтервального тренінгу два рази в тиждень принесуть вам набагато більше користі, ніж стандартне 90-хвилинне тренування тричі на тиждень.

9. Не намагайтеся схуднути в конкретному місці

Вибіркового схуднення не існує. Всім вже давно відомо, що спроби скинути зайву вагу в конкретних частинах тіла не працюють, але практично всі продовжують займатися самообманом. Не витрачай даремно свій дорогоцінний час, намагаючись робити лише вибіркові вправи на живіт, руки або сідниці. Підходіть до своєї мети комплексно і дайте повноцінне навантаження на все тіло – повірте, так ви досягнете набагато більших результатів.

10. Тренуйтеся з партнером або в групі

Тренування з однодумцями дають одну з найважливіших речей – мотивацію: вас завжди підбадьорять в моменти зневіри (а вони трапляються практично у кожного хто худне) і допоможуть йти до своєї мети далі, не опускаючи руки і скидаючи зайві кіло більш ефективно.

11. Робіть фото і стежте за прогресом

Фотографуватися до, після і під час процесу схуднення – ідеальний спосіб тримати себе в тонусі протягом усього випробування. Так ви не тільки зможете побачити плоди своєї праці у всій красі, спостерігаючи з боку за якісними метаморфозами власної фігури, але також отримаєте масу захоплених компліментів (у разі, якщо насмілитеся викласти знімки в Мережу).

12. Створіть календар харчування

Коли повертаєшся з шалено інтенсивного тренування, втомлене тіло просить відпочинку, а голодний шлунок – поживної калорійної їжі. Щоб уникнути величезної помилки і не накинутися на вміст холодильника, немов лев на антилопу, перед початком занять слід заглянути у свій календар, де свідомо розпланований ваш раціон харчування. Заздалегідь підготувавши для себе ту ж курячу грудку з овочами, ви зможете повернутися з тренажерного залу і перекусити корисною, правильною їжею – втрата зайвої ваги не змусить себе чекати!

13. Варіюйте споживання калорій

Людське тіло надзвичайно чуттєве: якщо щодня знижувати калорійність їжі, незабаром включиться “аварійний режим” та метаболізм сповільниться. Щоб обдурити організм, потрібно змінити щоденне споживання калорій – наприклад, в один день знизити його до 1200 калорій, а в другій – підняти до 1800. Тільки так ви зможете добитися високої швидкості метаболізму і схуднути в рази швидше.

14. Стежте за харчуванням за допомогою додатків

Сьогодні створено чимало програм для IPhone, Ipad, Android, Mac і ПК, що дозволяють переконатися, що ви, як і раніше, дотримуєтеся принципів здорового харчування – це дуже важливий пункт у боротьбі за ідеальне тіло. Без різниці, який саме додаток ви виберете: головне, щоб він допомагав вам успішно відслідковувати все, що ви щодня з’їдаєте. Регулярно аналізуючи свій раціон за вчора, ви зможеште ще ефективніше планувати раціон на завтра.

15. Ніколи не пропускай сніданок

Саме повноцінний здоровий сніданок вносить найбільший вклад в процес втрати ваги і допомагає утримати результат. Люди, які снідають рідко, протягом дня “наїдають” набагато більше калорій, відсуваючи мрію обзавестися красивим струнким тілом далеко на другий план.

16. Перемкніться на домашні страви і зменшіть порції

Звичайно, повністю відмовитися від вечерь в кафе і ресторанах непросто, але звести їх до мінімуму – ваше завдання на час схуднення. У більшості меню не вказується калорійність страв, а тому така вечеря може принести вам більше шкоди, ніж користі. В домашніх умовах процес харчування контролювати набагато простіше: ви не тільки точно знаєте, скільки калорій в порції того ж супу, але також можеште регулювати об’єм порцій, в рази прискорюючи процес схуднення.

17. Менше вуглеводів, більше білків та жирів

Так, вуглеводи – це смачно. Але вам з ними не по дорозі. Вживання вуглеводів призводить до збільшення рівня глюкози в крові, що тягне за собою вивільнення інсуліну та ініціює реакцію зберігання жиру в організмі. Саме тому вуглеводну їжу слід поєднувати з білковими продуктами і корисними жирами – так блокується вивільнення інсуліну і, відповідно, не виникає голод або тяга до солодкого.

18. Їжте більше риби

Якщо ви худнете то слід активно включати в свій раціон жирні сорти риби (лосось, тунець тощо) – саме в них міститься лептин. Це з’єднання, яке контролює зв’язок між жировими запасами, апетитом і витратами енергії. Якщо лептину в головному мозку недостатньо, можуть виникнути напади голоду і проблеми з метаболізмом – часто це призводить до того, що людині вдається схуднути на перших етапах, але зберегти ту ж швидкість втрати ваги стає набагато складніше.

19. Ні газованим напоям і алкоголю, так – воді

Пити якомога більше води – золоте правило всіх тих, що худнуть: вода насичує організм і прискорює обмін речовин, допомагаючи швидше позбутися від жирових відкладень. Але в цю категорію точно не входять ні кола, ні, тим більше, алкоголь – ці напої містять в собі настільки багато цукру, що їх по праву можна назвати одними з найбільш підступних провокаторів появи зайвих кіло.

20. Їжте менше, але частіше

На думку дієтологів, для тих, хто худне, оптимальним буде саме шестиразове харчування, що складається з маленьких порцій – це найкращий спосіб запобігти переїданню. Коли організм не отримує їжу протягом кількох годин, він переходить в режим стресу і намагається запастися їжею, викликаючи у тебе сильний приступ голоду. А тому краще їсти часто, але потроху.

21. Навчіться любити овочі

Саме овочі здатні знизити естроген – гормон, який сприяє накопиченню жиру в організмі. Крім того, овочі – це корисно, про що ви й самі, ми впевнені, прекрасно знаєте. Поекспериментуйте з новими рецептами і спеціями, і ви зрозумієте, що та ж брокколі може бути дуже смачною!

22. Не дивіться на шкалу вагів

Якщо щоранку, перш ніж одягнутися, ви старанно перевіряєте чи не зрушилася позначка на вагах – саме час припинити це. Не варто робити собі ведмежу послугу, особливо якщо ваша мета – скинути жир і наростити м’язи. Коли заняття спортом проходять регулярно і правильно, незабаром ви перестанете бачити велику різницю у вазі: всі жирові відкладення будуть просто замінюватися м’язовою тканиною. А тому продовжуйте йти до своєї мети, попередньо сховавши вагу в самий дальній кут.

23. Висипайтеся

Якісний сон є життєво важливим для збереження здоров’я. Регулярні недосипання б’ють по гормонального фону людини, перешкоджаючи схудненню. Якщо позбавити організм сну, він переходить в режим стресу і уповільнює метаболізм з метою збереження енергії. Крім того, підвищення рівня кортизолу тягне за собою нездоровий апетит і рука сама починає тягнутися до продуктів з високим вмістом вуглеводів і жирів. Така їжа допомагає виробляти серотонін, який працює, як заспокійливе. Висновок – необхідно висипатись.

24. Перевірте здоров’я щитовидної залози

Саме щитовидна залоза контролює метаболізм у вашому організмі, а тому дуже важливо переконатися, що ви не хворі гіпотиріозом (гіперактивність щитовидної залози). Щоб худнути без проблем, щитовидна залоза повинна працювати правильно, інакше всі ваші старання в тренажерному залі просто підуть нанівець – якщо труднощі з втратою ваги пов’язані з проблемами щитовидки, тут вже потрібен зовсім інший підхід за участю ендокринолога.

25. Перестаньте лінуватися

Боротися з лінню легко, якщо почати з дрібниць. Приміром, підніміться на третій поверх по сходах, а не на ліфті; встаньте і пройдіться в інший кінець кімнати за потрібними паперами, а не під’їдьте за ними на стільці. Поки по телевізору йде реклама, зробіть кілька віджимань, присідань, розтяжку. Рухайтеся як можна більше, і це вам зарахується!

Як схуднути в найкоротші терміни: 25 обов'язкових кроків

Як схуднути в найкоротші терміни: 25 обов’язкових кроків

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *