Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи – ідеальна вправа для розвитку дельтоподібного м’яза.

Кому підходить ця вправа? Професійним бодібілдерам, які вживають стероїди, а також атлетам, які нарощують масу з допомогою анаболіків. Новачкам і звичайним атлетам, які тренуються з допомогою натурального тренінгу, ця вправа не підходить, так як не має сенсу.

Новачкам рекомендують звернутися за більш ефективними вправами. У цій статті хотілося б розповісти про техніку виконання розведення рук з гантелями, якщо ви все-таки хочете включити цю вправу в тренувальний процес.

До переваг вправи можна віднести:

– вправа розробляє задні пучки дельтоподібних м’язів;

– задіює допоміжні м’язи і м’язи попереку;

– простота виконання;

– не потрібно працювати під наглядом тренера або асистента;

– швидкий результат;

– підходить спортсменам, які використовують гормони росту.

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи

Техніка виконання вправи

Для виконання вправи дотримуйтеся наступного порядку дій:

– гантелі піднімаються з підлоги;

– спортсмен прогинається в попереку і опускає корпус вниз;

– корпус виявляється в положенні, паралельному підлозі;

– спина залишається прямою;

– спортсмен дивиться вперед, зберігаючи рівновагу;

– руки з гантелями згинаються в ліктях;

– руки розводяться в сторони для розробки дельтоподібних м’язів.

Під час виконання вправи руки повинні розходитися в сторони, але залишатися в одній площині і рухатися. Лікті при цьому повинні дивитися вгору. Під час затримки рук нагорі проходить зовсім небагато часу. До нижньої точки гантелі не повинні з’єднуватися або вдарятись. Між ними має бути невелика відстань – до 12см.

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи - техніка

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи – техніка

Поради, рекомендації і поширені помилки

Використовуйте вправу, щоб створити красивий рельєф. Вправа не допоможе набрати масу і підходить винятково для сушки.

Під час вправи залучайте трапецію. Це допоможе зробити вправу більш результативною.

Слідкуйте, щоб у вихідному положенні гантелі звисали. А руки повинні бути випрямлені, а потім – зафіксовані в ліктях.

Періодично напружуйте дельти, а також трапеції. Це допоможе створити напруження і відчувати м’язи.

Під час вправи не розмахуйте руками. Також не слід відводити руки в різні сторони.

Лікті повинні бути вище рівня лінії спини. Спина повинна бути прогнутою. Неприпустиме навіть легке округлення – це може викликати сильну травму хребта.

Намагайтеся завантажувати задні дельти максимально сильно. При цьому заборонено зводити лопатки і використовувати дуже важкі гантелі, які також можуть стати причиною травми.

Використовуйте різні варіанти вправ, щоб підвищити ефективність тренування. Наприклад, можна спробувати задіяти блоковий тренажер, при цьому прийнявши положення – стоячи на колінах. При цьому плече має бути трохи піднятим. Слідкуйте за правильністю виконання техніки.

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи

Розведення рук з гантелями в нахилі стоячи

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *