Присідання зі штангою на грудях

(Оцініть запис - будьте першими!)
Присідання зі штангою на грудях

Присідання зі штангою на грудях

Для якісного тренування м’язів ніг досить ефективними є не тільки класичні присідання, але і фронтальні (штанга розташовується на грудях). В той же час вони більш складні в технічному плані і початківцям спортсменам потрібно багато часу на їх освоєння. Дізнайтеся, як виконувати присідання зі штангою на грудях.

Досить ефективними для розвитку м’язів ніг є фронтальні присідання, коли спортивний снаряд розташований не на плечах, а грудях. Навантаження при виконанні руху акцентується на квадрицепсі, а не сідничних м’язах. В цьому і полягає основна відмінність фронтальних присідань від класичних. При виконанні руху атлет повинен володіти високою стійкістю і розвиненим почуттям балансу.

Переваги присідань зі штангою на грудях

Відзначимо найбільш значущі переваги вправи:

  • зміцнюється нижній відділ спини, квадрицепси і м’язи живота;
  • знижується навантаження на колінні суглоби і хребетний стовп у порівнянні з класичними присіданнями;
  • розвивається почуття балансу;
  • крутний момент, що впливає на поперековий відділ корпусу істотно менший в порівнянні з звичайними присіданнями;
  • можна швидко подолати застій м’язів ніг.

 

Присідання зі штангою на грудях

Присідання зі штангою на грудях

Техніка виконання присідань зі штангою на грудях

Ноги розташовуються на рівні плечових суглобів. Спортивний снаряд знаходиться у верхній частині грудей і передньому відділі дельт. Схрестивши руки, утримуйте снаряд верхнім хватом.

Після того, як штанга буде знята зі стійки, ліктьові суглоби повинні бути паралельні землі. Направте погляд вперед і слідкуйте за положенням спини – вона не повинна округлятися. Вдихніть, починайте плавно присідати, поки стегна не стануть паралельні землі. Зробивши видих, потужним рухом піднімайтеся в початкове положення. При виконанні вправи м’язи повинні бути напружені. А також не розгинайте ноги повністю у верхньому положенні траєкторії. Це дозволить істотно знизити навантаження на колінні суглоби.

Поради щодо виконання фронтальних присідань

Дивіться тільки вперед і злегка вгору, що дозволить утримувати спину прямою і запобіжить падінню.

Щоб збільшити навантаження на квадріцепс, можна присідати нижче паралелі.

Атлетам-початківцям краще використовувати тренажер Сміта при виконанні руху.

Підбирайте адекватну вагу.



Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *