Дихання під час тренувань

(Голосів: 2. Рейтинг: 5,00 з 5)

Дихання під час тренувань – це безумовний процес нашого організму, який ми навіть не помічаємо. Виявляється контроль дихання під час фізичних вправ відіграє важливу роль.  Адже якщо дихати правильно, то можна мінімізувати навантаження на дихальну і серцево-судинну системи і значно підвищити ефективність тренувань. В залежності від того, яку фізичну вправу ми виконуємо дихати потрібно по різному.


Детальніше

Вуглеводне вікно

(Голосів: 3. Рейтинг: 5,00 з 5)

По суті, вуглеводне вікно – це здатність нашого організму екстремально швидко поглинати поживні речовини, яка виникає після сильного фізичного навантаження. Починається цей ефект, за думкою різних експертів, через 20-40 хвилин після закінчення тренування.

Детальніше

Як накачати прес (ізометрія)

(Голосів: 2. Рейтинг: 5,00 з 5)

Існує чудовий спосіб довести м’язи і форму свого живота до завидного стану без особливих труднощів. Для замітного результату потрібно всього лиш кілька тижнів, а виконання вправи займе не більше ніж 20 хвилин на день. Цей спосіб накачати прес носить назву ізометрії. На відміну від звичних динамічних вправ (багаторазових скорочень і розслаблень певних м’язових груп), ізометрія базується на короткочасному утриманні м’язів у стані незмінного максимального напруження.

Детальніше

Як накачати руки

(Голосів: 6. Рейтинг: 5,00 з 5)

Для того щоб розібратися як накачати руки потрібно спочатку розібратися – які м’язи формують наші руки та при яких вправах вони максимально задіяні.

Отож почнемо. Руку формують біцепси (відповідають за згин рук в ліктях), тріцепси (відповідають за розгин рук в ліктях), м’язи передпліччя (згинають і розгинають зап’ястя та пальці).

Ось перелік основних вправ для накачування рук.

Детальніше

Бодібілдинг, пауерліфтинг, фітнес