Качаємо руки гантелями

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Гантелі — хороший атлетичний снаряд для тренування всього тіла. На відміну від штанги гантелями можна тренувати м’язи окремо, для корекції форм тіла.

Качаємо руки гантелями

Качаємо руки гантелями


Підняття гантель на двоголовий м’яз стоячи

Стандартна вправа для тренування біцепсів. Виконується просто, з положення стоячи, руки торкаються стегна, підніміть одночасно дві руки з гантелями до рівня грудей. Так ви задіюєте відразу дві голови біцепса, довгу і коротку.

Згинання з гантелями з положення сидячи, упор на коліна

Початкове положення: сядьте на табуретку або інше зручне для вас місце, в одній руці розташовується гантель. Ліктем зіпріться об коліно або в стегно. Виконуйте підняття гантелі за рахунок сили біцепса. Ця вправа використовується для тренування однієї руки, такою простою вправою професіонали коригують вид м’язів.

Згинання рук з гантелями на стільці

Початкове положення: сядьте на стілець. Руки розташовуються уздовж тіла, підйом треба робити тільки за рахунок сили кінцівок, не використовуючи все тіло.

Гантелі для трицепса

Трицепс на руках потрібен для штовхальних рухів. А також трицепс потрібен для розгинання передпліччя. Як бачите, у трицепса функцій більше ніж у біцепса, тому цей м’яз теж не слід залишати без уваги. Давайте ж розглянемо вправи для трицепса.

Розгинання руки на трицепс з стоячого положення

  • Одну руку поставте на опору, другу заведіть за спину.
  • Руку з гантелею випряміть в лікті.
  • Будьте обережні і не робіть рухи дуже різко, а то можна пошкодити ліктьовий суглоб.

Підйом гантелей через голову

  • Візьміть гантель в дві руки за одну із сторін.
  • Заведіть гантель за голову.
  • Розгинання відбуваються тільки за рахунок зусиль трицепса.
  • При виконанні вправи не переборщіть з вагою, якщо навантаження буде великим, можна пошкодити спину і руки.

Тренування передпліч з допомогою гантелей

Передпліччя теж важливий м’яз руки. Він відповідає за розгинання і обертання зап’ястя.

Долоні при цьому можна повернути на себе і від себе. Так будуть задіюватися внутрішня або зовнішня сторона передпліччя.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *