Жим штанги вузьким хватом

(Оцініть запис - будьте першими!)

Жим вузьким хватом – хороший спосіб натренувати трицепс. Але щоб зробити це, треба знати техніку виконання вправи і бути знайомим з її перевагами. Спробуємо розібратися з тонкощами в нашій статті.

Жим вузьким хватом

Жим вузьким хватом – одна із самих улюблених вправ боксерів і хокеїстів. До того ж її можна сміливо назвати самою поширеною і ефективною вправою для тренування трицепсів з використанням вільної ваги. Щоб вправа дала хороший результат, слід відпрацювати техніку. Жим вузьким хватом допоможе домогтися потрібного ефекту, якщо налагодити зв’язок між мозком і м’язами, вивчити правильне розташування рук і вибрати правильну тренувальну вагу.

Переваги жиму штанги вузьким хватом:

– дозволяє вже через кілька днів занять отримати результат;

– необхідна тільки штанга;

– під час жиму штанги вузьким хватом м’яз активно працює як при заняттях боксом, американським футболом або хокеєм;

– не має протипоказань.

Жим штанги вузьким хватом

Жим штанги вузьким хватом

Техніка виконання

Щоб приступити до жиму вузьким хватом, необхідно підготувати лаву і лягти на неї. Потім прогнутися в попереку, а сідниці, голову і плечовий пояс притиснути до лавки. Увага! Якщо у штанги немає стійок і бар’єрів, то необхідно заручитися допомогою партнера або тренера. Для вправи треба взяти гриф штанги за допомогою верхнього хвату, розташувавши руки на рівні плечей. Відстань слід підбирати так, щоб штанга перебувала в рівновазі, а виконувати вправу було зручно.

При правильному виконанні жиму штанга буде вижиматися так, щоб руки ставали прямими. В момент випрямлення рук гриф повинен знаходитися над шийним відділом. Далі:

– випрямте руки повністю;

– витримайте паузу;

– напружте трицепс;

– ліктів повинні рухатися виключно по боках – руки згинаються тільки у вертикальній площині;

– затримайте дихання;

– опустіть штангу;

– знову вижміть штангу.

Особливості виконання та поради

Жим штанги вузьким хватом виконується на самому початку тренування, так як м’язи повинні бути не втомленими для роботи з великою вагою. Важливо враховувати той факт, що вага на трицепс буде великою. Інший важливий момент – рівновага. Щоб знайти потрібний баланс і рівновагу, необхідно весь час перевіряти відстань між руками, розташованими на грифі. Під час виконання вправи не варто зупинятися в точці знизу. Це загрожує зсувом навантаження. Роблячи жим вузьким хватом, важливо контролювати хід штанги.

Добитися хорошого результату допоможуть наступні поради:

– хороший вузький хват дорівнює відстані рук в 20 см;

– коли руки виявляться в самій верхній точці, їх не потрібно випрямляти до кінця;

– швидкість опускання рук повинна бути значно меншою, ніж швидкість підйому рук;

– штанга не повинна рухатися і гойдатися. Її треба фіксувати;

– важливо стежити, щоб не було інерції;

– попросіть допомоги партнера або тренера;

– стежте за тим, щоб хребет був притиснутий до лавки і не рухався;

– для накачування і якісного тренування трицепса використовуйте різні види вправ.

Намагайтеся не зациклюватися тільки на класичному жимі.

Важливо стежити за тим, щоб штанга опускалася на груди далі від шиї на 5см. Також дуже важливо контролювати положення сідниць і попереку – вони теж повинні бути притиснуті до лави. Щоб вправа була ще більш ефективною, виконуйте її після гарного розігріву.

Для жиму вузьким хватом радимо вибирати короткий гриф.

Жим штанги вузьким хватом

Жим штанги вузьким хватом


Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *