Як збільшити масу тіла?

(Голосів: 3. Рейтинг: 5,00 з 5)

Збільшити масу тіла худої людини анітрохи не легше ніж скинути зайві кілограми. Для того щоб досягти успіху у збільшенні ваги потрібно в певній мірі змінювати свій звичний спосіб життя. Збільшення ваги багато в чому залежить від віку і стану здоров’я.

Як збільшити масу тіла?

Як збільшити масу тіла?

Перш за все вам потрібно перейти на  п’яти-шести разове харчування. Також в свій раціон старайтесь включати фрукти, бажано  у кожному прийомі їжі, або хоча би раз в день.  Якщо ви багато займаєтеся спортом, то ніколи не забувайте поїсти після тренування, а також пийте достатньо рідини між прийомами їжі.

Проблема недостатньої ваги може бути зв’язана і з проблемами із здоров’ям. Зверніться до лікаря та виясніть що могло б спричинити порушення у масі тіла. Причиною може бути неправильна робота щитовидної залози, або ж наявність паразитів в організмі.  Проконсультуйтеся з гастроентерологом, ендокринологом, паразитологом щоб виявити можливе джерело дефіциту маси тіла.

Щоб швидко збільшити масу тіла, потрібно споживати багато жирів і вуглеводів. Кращими джерелами углеводів є картопля, макарони хліб, каші, солодке.  Жири теж потрібно вживати в період набору маси тіла, проте до шкідливих продуктів, таких як чіпси краще не звикати. Важливо пам’ятати, що жири потрібно споживати після вуглеводів!

Для того щоб набрана вага була функціональною, а не просто зайвим жиром, який в майбутньому приведе до проблем зі здров’ям  необхідно займатися силовими тренуваннями. Для набору ваги заняття слід проводити не більше 3 разів на тиждень. В якості вправ підійдуть базові вправи – присідання зі штангою, станова тяга, жим штанги стоячи та лежачи.

Приведемо, для прикладу, денне меню людини котра хоче набрати вагу.

На сніданок – сир або молочна каша з медом з сухофруктами, горіхами; бутерброд з сиром і маслом;  1-2 чашки какао.

На другий сніданок – йогурт, сік, бутерброд з ковбасою чи сиром;

На обід – суп; салат; м’ясо або риба з гарніром (картопляним пюре, макаронами або кашею); обов’язково десерт та кава зі згущеним молоком або вершками.

На полудень – салат зі свіжими овочами; йогурт.

На вечерю – яєчний омлет з помідорами і беконом; 1-2 склянки молока.

На другу вечерю – фрукти.

Наостанок слід додати, що в період набору ваги важливо добре висипатися, кинути пити та курити. Хоча алкоголь і містить велику кількість калорій, ці калорії надовго не затримуються в організмі та не приносять йому користі. Нікотин же суттєво сповільнює обмін речовин та зменшує відчуття голоду, що вам у вашій справі аж ніяк не потрібно.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *