Жир на боках

(Оцініть запис - будьте першими!)

Бока – одна из самых проблених женских зон, наравне с животом и ягодицами. Нередко страдают от жировых отложений в этой области и мужчины.

Какими упражнениями убрать лишние сантиметры с этого участка? А ответ таков: согнать лишний вес только на боках естественными методами не удастся. То же касается и других проблемных зон. Дело в том, что когда человек худеет, то жир исчезает равномерно. И с проблемных зон (т.е. там где его является всего) он исчезнет лишь в последнюю очередь. Поэтому чтобы худеть в боках нужно просто придерживаться общих правил для сброса лишнего веса.

1) Ешьте больше фруктов. Это облегчает процесс сброса лишнего веса. Очень полезны при похудении цитрусовые, особенно грейпфрут.
2) Пейте зеленый чай. Согласно исследованиям люди, которые регулярно пьют зеленый чай, реже страдают от ожирения.
3) Наращивайте мышцы силовыми тренировками. Интересно, что даже после окончания физических упражнений мышцы продолжают активно сжигать калории.
4) Свой обед начинайте с некалорийной пищи, а лучше всего с салата. Ощущение сытости придет быстрее и вы уменьшите количество потребляемых калорий.
5) Ешьте побольше белка. Белок не только не откладывается в виде жира, но и усиливает обмен веществ.
6) Откажитесь от потребления простых углеводов (всевозможное соладкое, печенье и тд.), Или урежьте их количество в своем рационе. Хотя в некоторые периоды потребление простых углеводов может даже способствовать похудению. Это период углеводного окна.
7) Если тренируетесь – уменьшите отдых между подходами. Это позволит поддерживать высокий уровень сердцебиения и ускорит сжигание калорий. Время от времени меняйте режимы тренировок.
8) Каждый день бегайте или хотя бы ходите пешком. Если ездите на работу транспортом будет полезным отказаться от этого и ходить пешком.
9) Обязательно завтракайте. Небольшой прием пищи утром позволит запустить обменные процессы в организме и жир будет сжигаться активнее.
10) Ешьте меньше соли. Соль задержывает воду в организме, а жировые отложения выводятся в том числе с водой (потом).

Соблюдая эти правила вы сбросите лишний вес, в том числе и на боках.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *