Жим штанги стоя

(Оцініть запис - будьте першими!)

Жим штанги стоя, или по-другому «армейский жим» сейчас несправедливо забытое упражнение. А ведь такой вид жима является не только отличным упражнением для наращивания массы плеч (передних и средних дельт). Его можно отнести к базовым упражнениям, таким как присед, тяга и жим штанги лежа для наращивания общей массы и силы тела.


Регулярное выполнение жима стоя отлично развивает силу практически всех мышц торса, укрепляет мышцы-стабилизаторы. Улучшаются спортивные показатели в таких видах спорта как тяжелая атлетика (толчок и рывок), метание копья, толкание ядра, гимнастика (брусья), бадминтон, теннис (удары из-за головы и подачи), волейбол (блокировки мяча у сетки и подачи). Кроме этого, жим стоя отлично развивает взрывную силу всех мышц торса.

Техника выполнения. Займите правильное исходное положение. Непрерывным усилием выжмите штангу верх. Тело не должно двигаться в этот момент. Также не сгибайте ноги. Ни в коем случае не давайте штанге уходить вперед. Это чревато травмами спины. Гриф штанги должен идти по траектории максимально близкой к лицу. Выжимать штангу нужно симметрично, обеими руками.

Жим штанги стоя

Жим стоя из-за головы лучше не делать. Он является намного более травмоопасным для плечевых суставов.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *