Укрепление связок

(Оцініть запис - будьте першими!)

Связки – это плотные образования из соединительной ткани, которые соединяют кости между собой. Укрепление связок значительно влияет на общее укрепление всего нашего организма. Профессиональные спортсмены, а также пожилые люди рискуют получить травму связок. Этот риск можно уменьшить, если комплексно тренировать свои сухожилия и связки. Травма связок может привести не просто к окончанию профессиональной карьеры в спорте, но и к потере полноценного функционирования руки или ноги. Чтобы этого не произошло, нужно еще в молодом возрасте заняться укреплением своих связок. Ведь любую болезнь или травму лучше предупредить, чем лечить.

Для комплексного укрепления ваших связок нужно двигаться в трех направлениях: принимать специальные препараты, выполнять определенные физические упражнения, соблюдать диету.

Препараты, которые помогают укрепить структуру связок и сухожилий, разделяются, согласно содержания действующих веществ, на:

• хондроитиновые;
• глюкозаминовые;
• коллагеновые.

Средства, содержащие хондроитин, не провоцируют практически никаких побочных эффектов, так как хондроитин это естественное для нашего организма вещество. К таким препаратам относятся: Структум, Хондроитин Сульфат, Хондроксид, Дона.

Препараты, содержащие в своем составе глюкозамин также прекрасно подойдут для комплексного змицення связь. Глюкозамин – это активное вещество, которое входит в состав наших костей, хрящей, кожи, сухожилий, связок, сосудов. Оно нормализует обменные процессы в соединительной ткани и тем самым благотворно влияет на укрепление и восстановление сухожилий и связок.

Препараты с коллагеном незаменимы для профилактики и лечения связок. Они снимают воспаление и питают связки, укрепляют их структуру.

Существует также целый ряд физических упражнений для укрепления связочно-суставного комплекса. Все они базируются на обеспечении умеренной статической нагрузки на те или иные связки и сухожилия.

Для рук можно использовать экспандер, гантели, перекладину. Упражнения с этими снарядами помогают укрепить переход – мышцы-сухожилия и усилить прочность соединения сухожилий с костями.

Для укрепления сухожилий и связок ног подойдут прыжки со скакалкой, приседания, плавание, ходьба на носках и т.д.

Если говорить о диете, то она должна быть направлена в первую очередь на нормализацию веса. Лишний вес – это дополнительная нагрузка на связки, кости и суставы. В тучных людей нарушается микроциркуляция, обменные процессы в связочном аппарате и, как следствие, ухудшается его общее состояние.

Также следует отметить, что для наших связок очень полезны витамины С и Е. Источниками витамина С являются овощи (капуста, помидоры, сладкий перец, зеленый горошек, зелень-салат, петрушка, шпинат, щавель), фрукты (апельсины, лимоны , мандарины), ягоды (смородина, шиповник, крыжовник).

Витамин Е содержится в моркови, петрушке, облепихе, сельдерее, яичном желтке, свекле, чесноке, семенах тыквы, ростках пшеницы, сером пшеничном хлебе, растительном масле.