Углеводное окно

(Оцініть запис - будьте першими!)

По сути, углеводное окно – это способность нашего организма экстремально быстро поглощать питательные вещества, которая возникает после сильной физической нагрузки. Начинается этот эффект, по мнению различных экспертов, через 20-40 минут после окончания тренировки.

В бодибилдинге и фитнесе этой особенности человеческого организма уделяют особое внимание. И это неудивительно, ведь углеводное окно – это универсальный инструмент, который при правильном использовании поможет набрать мышечную массу или сбросить лишние килограммы. Именно в этот период специалисты по спортивному питанию советуют употреблять «быстрые» углеводы – то есть те, которые в обычное время мы считаем «плохими».

Так в чем же секрет? Дело в том, что длительные физические нагрузки являются серьезным стрессом для нашего организма. Поэтому после тренировки активно выделяются гормоны стресса – адреналин и кортизол. И если их как можно быстрее не обезвредить, то восстановительные процессы затянутся надолго (а значит надолго затянется и регенерация мышечной ткани), а истощенный организм будет с жадностью откладывать все то, чем мы будем его кормить «про запас», то есть в жировую ткань.

Для того, чтобы нейтрализовать действия гормонов стресса и запустить процессы восстановления организма нужно спровоцировать выделение другого гормона – инсулина, который является простым антагонистом кортизола и адреналина. А самый простой способ для увеличения выработки инсулина – это съесть что-то сладкое. Итак, сразу же после окончания тренировки вы смело можете позволить себе: шоколад, мороженое, пирожное, фрукты, мед, сухофрукты.

Если ваша основная цель – не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, то в период «углеводного окна» вам следует употреблять не только углеводы, но и белки: коровий сыр, мясо, молоко, орехи, яйца.

В заключение стоит отметить, что за эти 30-40 минут не следует поедать в больших количествах все, что попадается вам на глаза. Ведь неумеренное потребление калорий приводит к появлению лишних килограммов, независимо от того, когда вы переедаете: до, во время, после или вместо тренировок.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *