Тренировка ягодиц

(Оцініть запис - будьте першими!)

Идеальная фигура это мечта многих представительниц женского пола.  Какой бы стройной фигурой природа не одарила женщину, всегда есть куда стремится. Регулярные занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и помогают постоянно держать тело в тонусе. Если вы любительница обтягивающих платьев, юбок, брюк и открытых купальников, то вам просто необходимо иметь подтянутые ягодицы . Чтобы накачать ягодицы, девушке не обязательно посещать спортзал, можно в домашних условиях выполнять комплекс из простых упражнений.

Тренировка ягодиц

Вам понадобится гимнастический коврик и гантели.

1)       Хорошо укрепить мышцы ягодиц поможет следующее упражнение. Для занятия расстелите коврик для гимнастики на полу. Лягте на спину, разведя руки в стороны, прижав ладони к полу. Согните ноги в коленях под таким углом, чтобы вся стопа касалась поверхности пола. Затем начинайте поднимать корпус, не отрывая верхнюю часть спины и стопы от пола. Задерживаемся в таком положении 15-20 секунд, затем принимаем исходное положение. При правильном выполнении упражнения ваше тело должно образовывать прямоугольный треугольник, а основное напряжения испытывают мышцы икр и ягодиц.

2)      Приседания с грузом на плечах достаточно эффективны для создания красивой формы ягодиц. В спортзале данное упражнение выполняют со штангой, а в домашних условиях лучше использовать гантели (3 – 3,5 кг каждая) .Вазьмице гантели в руки, руки поднимите до уровня плеч или скрестите за головой. Начните приседать. Ваши движения не должны быть резкими. Для первого раза достаточно 10-15 приседаний (зависит от вашей физической подготовки), после добавляйте с каждым занятием несколько приседаний к общему количеству.

3)      Махи ногами также помогут укрепить ягодичную мышцу. Встаньте на колени, опираясь на прямые руки. Поднимите левую ногу так, чтобы она продолжала линию вашей спины, затем выполните несколько коротких махал, при этом тяните носок стопы вверх. То же самое повторите с правой ногой. Совершать махи можно не только вверх, но и в стороны – тога кроме укрепления ягодиц будет тренироваться растяжка.

4)      Упражнение «ходьба на ягодицах» прекрасно тренирует данную группу мышц. Сидя на полу, начните двигаться на ягодицах вперед, затем назад. Регулярно выполняя это упражнение, вы не только будете тренировать ягодичную мышцу, но и заставите работать поясничную область.

5)      Тренировать мышцы ягодиц можно даже за рабочим местом. Сидя на стуле, оторвите пятку от пола, поднявшись на носок, затем верните стопу в исходное положение. Упражнение поможет поддерживать ягодицы в тонусе и разгрузить напряжение икроножных мышц.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *