Тренировка сердца. Упражнения для сердца

(Оцініть запис - будьте першими!)

Выполняя любое физическое упражнение, будь то подъем по ступенькам, подъем штанги на бицепс, жим штанги стоя мы, кроме ног, бицепсов, трицепсов тренируем еще одну. очень важную мышцу. И это наше сердце. При сильной физической нагрузке сердечная мышца перекачивает большее количество крови, принося в работающие мышцы кислород. Для этого сердце начинает сокращаться быстрее. При стабильной длинной нагрузке мышца сердца приспосабливается и может даже при медленном сокращении качать большое количество крови по организме.

Здоровое, тренированное сердце является залогом долголетия и крепкого здоровья. Для правильной тренировки сердечной мышцы следует придерживаться нескольких правил.

Болезни и тренировки. При, казалось бы, безобидных болезнях, таких как насморк, ангина, острое респираторное заболевание лучше приостановить тренировки сердца до полного выздоровления. Во время болезней физической нагрузки приносят сердцу только вред.

Периодичность тренировок. В отличии от других мышц сердце желательно тренировать каждый день. В случае пропуска тренировки нужно уменьшить нагрузку до нагрузок позапрошлой тренировки. Так, если вы пропустили 6 кардиотренировок,  то выполняйте объем упражнений, который был 12 тренировок назад.  

Контроль пульса. Неплохо было бы следить за состоянием своего пульса. Степень нагрузки во время тренировки должна возрастать от раза к разу. Но нагрузка, ни в коем случае, не должна превышать возможности сердца. Для измерения пульса во время тренировки используйте пульсометр. Максимально допустимый пульс при тренировке можно вычислить как 220 – количество лет. А оптимальным будет пульс 70% от максимального.

Для здоровья сердца оптимальной будет такая схема тренировки. Первые 15 минут нужно увеличивать темп, пока ваш пульс не станет оптимальным (по формуле). Далее ,в зависимости от степени вашей тренированности, тренируйтесь с оптимальным для вас пульсом. Для среднестатистического новичка это 20 минут. После этого постепенно снижайте интенсивность, пока ваш пульс не достигнет значения как в состоянии покой +10%. После этого можно расслабится и отдохнуть.

Упражнения для сердца. Самым известным и простым упражнением для сердца является бег. Ведь не нужно никаких дополнительных аксессуаров, только спортивная форма и кроссовки. Хотя для сердца всё равно, каким образом вы будете его тренировать. Достаточно просто повысить частоту сердечных сокращений по схеме, указанной выше. Можно делать упражнения с небольшим весом и маленьким перерывом между подходами (20-30 секунд) и добиться такого же результата.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *