Широкие плечи. Упражнения для широких плечей

(Оцініть запис - будьте першими!)

Широкие плечи делают фигуру атлета коренастой и мужественной. Именно они выдают спортсмена среди массы обычных людей, ведь спрятать их под одеждой не удастся. Интересно, что ширину плеч можно эффективно увеличивать упражнениями до 25 лет. К этому возрасту структура костей и суставов легко поддается изменениям. Но если вам больше то не стоит расстраиваться. Плечи можно сделать шире за счет накачанных мышц. А способность наших мышц к тренировкам практически не ограничивается возрастом.

Широкие плечи

Многие из нас думают, что для построения красивых широких плеч требуется большое количество тренажеров и разнообразных упражнений. На самом же деле можно обойтись перекладиной, штангой или гантелями.

подтягивание для плеч

Для начала разберемся с подтягиваниями. Их следует выполнять в начале тренировки, так как это довольно тяжелое упражнение, требующее много энергии и сил. Важную роль играет хват. Для максимального задействования мышц спины нужно использовать «без пальцевый», или по другому «обезьяний» хват. Он позволит уменьшить нагрузку на бицепсы и тем самым увеличить ее на широчайшие мышцы спины. Амплитуда должна быть полной (подбородок должен быть над перекладиной в верхней точке). Руки нужно расставлять максимально широко.

Тяга в наклоне

Тяга штанги в наклоне также очень эффективное упражнение для построения широкой, могучей спины. Гриф берется на ширине плеч, ноги располагаются на ширине таза. Корпус наклоняется вперед на 50-60 градусов. В спине должен быть небольшой прогиб, ее нельзя округлять. Сначала сводятся лопатки и только после этого нужно подтянуть штангу к поясу. Далее штанга медленно опускается в исходное положение и выпрямляются лопатки.

Разведение гателей стоя

Разведение рук стоя с гантелями максимально нагружает передние пучки дельт, а именно они в большей степени отвечают за визуальную ширину плеч. Это упражнение формирует рельеф и четкий контур плеч.

Для правильного выполнения возьмите в руки гантели, встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плечей. Руки должны быть согнуты под небольшим углом, кисти немного повернуты внутрь. В этом положении сделайте глубокий вдох и плавно, чувствуя напряжение в дельтах, поднимайте обе руки вверх. Когда кисти окажутся немного выше над уровнем плеч сделайте небольшую паузу, чтобы испытать максимальное напряжение дельт, и медленно опускайте руки в исходное положение. Делайте следующее повторение, без передышки. Оптимально будет сделать 10-12 повторений.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *