Растяжка

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Нужна ли нам растяжка?

Давайте попробуем ответить на этот вопрос. Если польза от выполнения физических упражнений давно доказана и несомненна, то польза от растяжки менее убедительна. Некоторые спортсмены говорят что она незаменима на каждой тренировке, другие же откровенно пренебрегают, считая что это глупая трата времени и сил.

Растяжка

Мнения специалистов

Обратимся к мнению специалистов по этому поводу. Ученые всего мира пришли к выводу, что растяжка полезна для суставов и мышц. Ее регулярное выполнение обеспечивает их хорошую подвижность, эластичность, которая с возрастом становится все меньше. Растяжка будет очень полезной людям, которые мало двигаются в течение дня (водители , офисные работники и т.д.). Идеальной для них будет такое упражнение на растяжку :

– Встаньте прямо. Ноги разместите на ширине плеч , немного согните ноги в коленях.
– Наклонитесь вперед , поставив руки выше колен . Выгните спину так , чтобы плечи были направлены вперед. Далее прогните спину выпятив вперед грудь.
– Повторите 5-10 раз .

Данное упражнение поможет снять боль со спины.

Виды растяжки

Упражнения на растяжку делятся на статические и динамические. Статическая растяжка характеризуется постепенным увеличением амплитуды движения и задержкой в определенной позе (например, шпагате) на определенные промежутки времени (от нескольких секунд до нескольких минут).

Многие из тренеров включают статическую растяжку в программу тренировки своих спортсменов (перед выполнением упражнений) для предотвращения травм и повышения эффективности. Хотя существуют и те, кто считает, что такая растяжка не умаляет вероятность травм, а лишь ослабляет силу спортсмена при выполнении следующих упражнений. К какому же мнению прислушиваться?

Один из известных тренеров по спринту, который проводит за лето более 25 тыс. занятий, включил упражнения на динамическую растяжку (осуществляется в движении) перед началом тренировки. С того времени у спортсменов не было зафиксировано ни одной травмы, которая нуждалась бы в медицинской помощи, а эффективность тренировок улучшилась.

Это объясняется тем, что динамическая растяжка повышает внутреннюю температуру тела и температуру мышц , стимулирует и возбуждает центральную нервную систему. А все это способствует предотвращению . травм и повышению спортивных показателей . Статические же упражнения могут наоборот , понижать температуру.

Однако и статическая растяжка имеет место на существование. Ее следует делать в самом конце тренировки. Если резко завершить тренировку, то кровь, которая собралась в определенных мышцах, может застояться и организм не сможет ее эффективно перераспределить к другим мышцам и органам. Растяжка после тренировки ускоряет восстановительные процессы и снимает болезненные ощущения в мышцах.

Рекомендации

Упражнения на растяжение рекомендуется делать минимум 2 раза в неделю по 60 секунд на каждую группу мышц. Причем не обязательно перед или после тренировок, а в любое время и в любом месте.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *