Подтянутые и красивые ноги – нет ничего проще!

(Голосів: 1. Рейтинг: 4,00 з 5)

Многих дам тревожит вопрос поддержания своей физической формы в подходящей кондиции. К примеру, многих из них интересует, как накачать грудные мускулы и тем самым сделать естественный эффект поднятого бюста. Других же интересует как сделать красивое очертание мускул ног и ягодиц. Далее мы рассмотрим упражнения из бодибилдинга, которые помогут девушкам поддерживать мускулы ног в прекрасной форме.

Стройные ноги

Предлагаемый комплекс упражнений позволит проработать все участки тандема «бедра-ягодицы. Особенность предлагаемых упражнений в том, что у них акцент тренировочной нагрузки нацелен на внутреннюю и заднюю поверхность бедер, которая больше всего волнует дам. После небольшой разминки, выполненной в случайной манере, приступайте к самым упражнениям.

Следуйте указанному далее порядку упражнений. Но на следующей тренировке обязательно его поменяйте, чтобы мышцы не привыкали к однообразной нагрузке. Тренируйтесь два-три раза в неделю, предоставляя для себя маленький отдых между тренировочными занятиями. Со временем можете увеличить количество тренировок в неделю до 3-5. Но, обычно, для получения эффекта достаточно двух-трех занятий в неделю. Куда важнее регулярность проводимых занятий. Всегда помните об этом, и вы с гарантией достигнете желаемого результата!

Упражнение 1. Широкие выпады вперед

Выпади вперед

Выпади вперед

Встаньте с ровненькой спиной. Ноги вместе на ширине плеч. Руки на поясе или опущены по бокам. Сделайте довольно большой шаг одной ногой вперед и присядьте вниз. Ваш шаг должен быть довольно большим, чтобы в нижней позиции нога которая осталась на месте была практически равна. Сохраняя равновесие, усилием мускул бедер вернитесь в начальное положение – ноги вместе. Теперь попробуйте выпад вперед уже другой ногой. Сделайте на каждую ногу от 5 до 15 повторений. Но не доводите себя до полного изнеможения – остановитесь за одно-два повторения ранее. Почувствуйте, как работают мускулы ног и ягодиц. Может быть, упражнение покажется вам сложным. В этом нет ничего необычного. С течением времени ваша координация улучшится, а за ней усилится и благотворное воздействие на нужные мускулы.

Упражнение 2. Широкие выпады в сторону

Выпады в сторону

Выпады в сторону

Это упражнение практически копирует первое. Только шагать сейчас необходимо сейчас в сторону – сначала направо, потом налево. Пробуйте по прежнему делать шаг довольно большим и садиться как можно ниже. Толчковым движением возвращайтесь в начальное положение. Если сейчас вы сможете сесть таким образом на маленькую глубину, не стоит отчаиваться – уже через несколько занятий вы можете выполнить выпады в сторону в полную амплитуду. Сделайте опять по 5-15 выпадов для каждой ноги. Сможете делать выпады попеременно – то на левую ногу, то на правую, либо выполнить все повторения сначала в одну сторону, а потом в другую. Можете поменять манеру исполнения от тренировки к тренировке.

Упражнение 3. Широкие выпады назад

Выпады назад

Выпады назад

Заключительное движение, также содействует формированию красивых ног. И вновь необходимо повторить выпады, но уже шагая строго назад. Попеременно для каждой ноги сделайте столько повторений, сколько позволяет вам нынешнее самочувствие. Не лишним будет сказать, что какую бы задачу вы впереди себя не ставили, посвящая время спорту, она может быть удачно решена через определенное время. Но при одном условии: вы будете стабильно заниматься тренировками, а также будете следить за правильным питанием.

Подведем итоги. Вам предстоит выполнить всего три упражнения – выпады вперед, в сторону и назад. В среднем это может занять от пяти до пятнадцати минут, с учетом времени на отдых между упражнениями. Отдыхайте столько, сколько вам необходимо, чтобы собраться с силами для следующего подхода. Не и не медлите слишком сильно – обычно для восстановления хватает одной, максимум двух минут. Если сейчас вы почувствовали, что не способны выполнить все три упражнения, сделайте только два из них или даже одно. Какое? Выберите сами. Кто знает, может после этого упражнения вам захочется продолжить свое занятие, но уже с притоком новых сил. Всегда меняйте порядок выполняемых упражнений от тренировки к тренировке. Такая перестановка будет оказывать большее влияние на мускулы, что, конечно, благоприятно скажется на результативности занятий и, самое главное, на вашем общем самочувствии. Помните, приведенные упражнения достаточно интенсивны, они требуют каких-то усилий с вашей стороны. Но, поверьте, они того стоят! Выполняя выпады в разные стороны, вы будете развивать не только мускулы ног, но и подтянете также и ягодичные мускулы. Результат вполне перспективный!

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *