Питание спортсмена

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Чтобы достичь результатов в спорте, необходимы две вещи:

  • нагрузки;
  • восстановление.

Если ваш организм вы не успевает полностью восстановиться после тренировки, то следующие нагрузки не принесут результата, а будут лишь откатывать прогресс назад.

Питание спортсмена

Питание спортсмена

Восстановление – это, в первую очередь, питание, которое дает организму энергию и строительный материал для новых клеток. Правильное питание – лучшее лекарство от многих недугов. Основа правильного питания одна и та же на любом уровне подготовки.

Придерживайтесь правильного порядка еды. Каждый из продуктов входит в определенную группу. Всего их насчитывается шесть. Представим их в том порядке , в котором их следует потреблять:

  • жидкости ;
  • фрукты / овощи ;
  • бакалея ;
  • орехи / масла ;
  • яйца / молочные продукты;
  • мясо.

Есть можно все. Нужно только придерживаться этой последовательности. Правда у некоторых людей бывает индивидуальная непереносимость отдельных продуктов.

За один раз рекомендуется употреблять продукты не более чем из трех групп. Дело в том, что отдельно продукты лучше усваиваются. Например, если взять бутерброд, где есть мясо, зелень, сыр и хлеб, и съесть все это отдельно друг от друга, то пользы для организма будет больше. Когда мы потребляем все сразу, организм просто не в силах выделить одновременно все вещества, необходимые для правильного переваривания.

Интересно, что сало, в правильных пропорциях, очень полезный продукт для спортсмена. Оно на все 100 % усваивается, содержит много строительных материалов для организма, имеет высокую энергетическую ценность. Что касается употребления жидкости , то пить нужно до еды и только воду, желательно много. Пить во время еды плохо для пищеварения, а после надо подождать хотя бы минут 30-40.

Есть следует с 6 утра до 6 вечера, небольшими порциями . Это одно из самых известных и наиболее плохо соблюдаемых правил. Начиная с 7 часов вечера наш желудок, грубо говоря, засыпает: он работает меньше, чем на половину своих возможностей. Любое чувство голода после 6:00 следует подавлять.

Нельзя употреблять три продукта: алкоголь, сахар, грибы. В маленьких дозах и нерегулярно они, конечно, не помешают. Но увлекаться этими тремя продуктами большая ошибка для спортсмена. С алкоголем все понятно. Сахар – выводит из организма кальций, что приводит к ломкости костей и преждевременному старению. А вот грибы вообще не усваиваются организмом. Ничего полезного в них нет, это миф. Если есть их и не вредно , то точно бесполезно.

Пища должна умещаться в ваши ладони. Примерно такого же размера ваш желудок. Если вы съели больше, то будет страдать не только ваша фигура, но и легкие (от переедания становится трудно дышать), желчный пузырь, печень – идет неправильное переваривание . Вы фактически чувствуете себя как с легкого похмелья.

Спортивные добавки

В какой-то момент у спортсмена рост мышц замедляется, несмотря на усиленные тренировки и правильно подобранное питание. Тогда начинают использовать добавки (тоже своего рода спортивное питание), которое делится на две категории: энергетики и протеины. Энергетики используются для похудения и для улучшения рельефа мышц, протеины – для построения качественной большой мускулатуры. Протеин – аналог яичного белка, он хорошо усваивается организмом. Особенно важно принимать его в течение часа после тренировки. Доза же напрямую зависит от физической нагрузки и массы человека. Здесь нужно бут осторожным. Избыток протеина приведет к потерям кальция , который отвечает за множество внутриклеточных процессов. Протеиновые добавки ни в коем случае не должны быть единственным источником белков в человеческом организме. Так что правильное питание всегда остается важным.

Допинг

Что касается допинга, то формально под это определение попадает целый список препаратов, который ежегодно обновляется. Фактически под определение допинга можно подвести даже обычный черный чай: в его состав входит кофеин – стимулятор, влияющий на центральную нервную систему. Распространенные допинговые препараты – анаболические стероиды. Эти вещества, схожие с мужским половым гормоном тестостероном, помогают быстрее нарастить мышечную массу, но зато негативно влияют на половую систему, печень, нервную систему и сердце. К тому же существует много подделок под эти препараты, которые наносят еще больший вред здоровью. При правильном приеме и контроле врача вредность допинга можно максимально минимизировать, однако не полностью. Поэтому допинг целесообразно употреблять только на профессиональном уровне – тогда риск нанести возможный вреда здоровью можно хоть как-то оправдать.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *