Отдых между подходами

(Оцініть запис - будьте першими!)

Продолжительность отдыха между упражнениями определенно влияет на эффективность тренировок. В результате ряда исследований установлено, что при кратковременном отдыхе (около одной минуты) значительно повышается уровень адреналина, тестостерона и гормона роста, по сравнению с более длительным отдыхом.

Поэтому, если вашей целью является максимальное увеличение гипертрофии (а как следствие объема) мышц, то вам лучше придерживаться именно короткого отдыха между подходами. Если же ваша цель – максимальное развитие силы, то следуйте более длительному отдыху.

Попробуем разобраться почему так. Под силой мы понимаем максимально поднятый вес на 1 раз в определенном упражнении. Логично, что для повышения силовых результатов нужно в каждом подходе стараться работать с максимальным, или почти максимальным весом. А это возможно лишь при более длительном отдыхе (4-5 минут). За этот период обновляются источники анаэробной энергии, а следовательно восстанавливается способность работать с большим весом.

Поэтому выбор за вами. Если же вы хотите в равной степени развивать объем и силу мышц, то оптимальным для вас будет отдых 2-3 минуты между подходами.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *