Основы бодибилдинга

(Оцініть запис - будьте першими!)

Бодибилдинг это спорт по построению мышц. Одиной из примечательных вещей в бодибилдинге является то, что вы можете достичь хороших результатов  применяя в тренировках не сложное оборудование и занимаясь 1-2 часа 3-4 раза в неделю.

Основы бодибилдинга

Ключ к созданию больших и сильных мышц, это постепенно добавлять вес в упражнениях в течение длительного времени. Многое зависит  от последовательности и регулярности занятий, правильного питания, здорового сна и достаточного отдыха. В начале важно, чтобы вы усвоили правильную технику выполнения упражнений.  Так что лучшим вариантом будет позаниматься несколько тренировок с профессиональным тренером в начале, чтобы он наставил вас на правильный путь.  Эсли это невозможно по каким-то причинам, то можно многое узнать из учебных книг о бодибилдинге.  В любом случае сначала нужно выучить технику.

Весь секрет тренировки мышц заключается в том, что поднимая тяжелый для нас вес, наши мышечные волокна получают микро повреждения, а во время отдыха, при правильном питании, восстанавливаются и становятся больше и сильнее.

По этой причине очень важно, чтобы каждая группа мышц имела достаточно отдыха. Вот почему разные группы мышц тренируются в разные дни. Например, в Понедельник вы можете тренировать спину, во Вторник – ноги, грудь в Среду и руки в Пятницу. Большинство профессионалов рекомендует не работать с конкретной группой мышц более 2 раза в неделю.

Перед вами может стать вопрос, что лучше использовать в тренировках – тренажеры или свободные веса?  Мнения экспертов в этом вопросе сходятся – свободные веса это лучший вариант для увеличения мышечной массы. Тренажеры же можно использовать для изолированной тренировки мышц и придания им красивой формы.

Подведем итоги. Помните, чтобы увеличить размер мышц вам нужно будет постепенно увеличивать рабочие веса. Но не нужно и переусердствовать. Чрезмерное изнурение мышцы может иметь негативные последствия. Если вы будете сочетать регулярные тренировки и постепенное увеличение рабочих весов с правильным питанием и отдыхом то увидите результат в кратчайшие сроки. Но имейте ввиду, что самые заметные результаты будут в начале, первые пол года – год. Дальше достижения будут менее очевидными. Это потому, что ваше тело уже привыкнет к рутинным нагрузкам и знает чего ожидать. В этом случае будет полезным немного изменить программу тренировок, чтобы дать непривычную для тела нагрузку.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *