Как накачать пресс (изометрия)

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Существует отличный способ довести мышцы и форму своего живота до завидного состояния без особого труда. Для заметного результата нужно всего лишь несколько недель, а выполнение упражнения займет не более 20 минут в день. Этот способ носит название изометрии. В отличие от привычных динамических упражнений (многоразовых сокращений и расслаблений определенных мышечных групп), изометрия базируется на кратковременном удержании мышц в состоянии неизменного максимального напряжения.

Выглядит тренировки пресса за изометрическим методом очень просто. Нужно лечь на ровную твердую поверхность и тогда, сомкнув вытянутые руки в замок, медленно подниматься, достигая руками уровня колен. Весь секрет в том, что один цикл поднятия корпуса и возвращение его в исходное положение должен длиться целую минуту. Поэтому упражнение выполняется очень медленно. Наибольшего эффекта можно достичь, когда задерживать положение тела под тем углом, где сохранять неподвижность труднее всего. Начинать тренировки следует из четырех – пяти таких упражнений и постепенно доходить до десяти. Поэтому максимальная продолжительность тренировки составляет всего пятнадцать минут в день. Первые видимые результаты появятся после двух-трех недель. Важно, чтобы это упражнение стало вашей привычкой, нужно выполнять его ежедневно.

Конечно, чтобы увеличить эффект от тренировок нужно стараться не переедать, есть небольшими порциями 5-6 раз в день, стараться потреблять углеводную пищу в первой половине дня, а белковую во второй. Ибо каким бы сильным и рельефным не был наш пресс, под толстым слоем жировой ткани этого никто не заметит.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *