Дыхание во время тренировок

(Оцініть запис - будьте першими!)

Дыхание – это безусловный процесс нашего организма, который мы даже не замечаем. Оказывается, контроль дыхания во время физических упражнений играет важную роль. Ведь если дышать правильно, то можно минимизировать нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы и значительно повысить эффективность тренировок. В зависимости от того, какое физическое упражнение мы выполняем, дышать нужно по разному.

Силовые упражнения. При выполнении силовых упражнений дыхание зависит от состояния мышц – выдох рекомендуется делать в момент наибольшего мышечного напряжения, а вдох – в момент наименьшего. Например, при отжиманиях от пола в положении лежа, вдох нужно делать при сгибании рук, а выдох – при разгибании. Аналогично при выполнении других силовых упражнений (со своим весом или со снарядами).

Главное правило в данном случае – не задерживать дыхание! Задержка дыхания, особенно во время максимального напряжения (например, тяги, жима) может стать причиной кратковременной потери сознания, вследствии кислородного голодания мозга. Кроме того, из-за задержки дыхания может значительно увеличиться артериальное давление. Так что дышите свободно!

Упражнения на гибкость. Это упражнения, которые, спортсмены включают в разминку – повороты, наклоны, вращения туловища, махи, круговые движения руками и ногами. При выполнении этих упражнений вдох следует делать в положениях, которые способствуют расширению грудной клетки, а выдох – в положенях, в которых крудна клетка сжимается. Например, выполняя наклоны вперед, касаясь руками пола, вдох надо делать в положении, когда туловище выпрямлено, руки опущены и слегка отведены назад. Экспериментально доказано, что именно такая поза способствует наполнению легких воздухом. А выдох необходимо делать, наклоняясь вперед: грудная клетка и органы брюшной полости в этот момент сжимаются, что помогает более полному вытеснению воздуха.

Упражнения циклического характера. К ним относятся: ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Выполняя эти упражнения важно правильно дышать, так как потребность организма в кислороде возрастает в несколько раз.

Во время бега ритм и частота дыхания должны быть согласованы с движениями тела. Беспорядочное, с паузами или, наоборот, слишком частое дыхание нарушает ритм бега, затрудняет координацию и не обеспечивает достаточной вентиляции легких.

В плавании дыхание определяется стилем. Если вы плывете брассом, вдох можно сделать только в момент поднятия головы над водой, если кролем – то в конце гребка, когда лицо повернуто в сторону и рот находится над водой. В другие фазы плавания можно только выдыхать воздух в воду.

Выполняя упражнения циклического типа, старайтесь дышать ровно и глубоко, делая акцент на выдохе. Чем полнее будет выдох, тем глубже будет вдох и тем лучшей будет вентиляция легких. Однако во всем необходимо чувство меры. Чрезмерно глубокое дыхание может вызвать перенасыщение организма кислородом и привести к головокружению.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *