Как увеличить массу тела?

(Оцініть запис - будьте першими!)

Увеличить массу тела худого человека ничуть не легче, чем сбросить лишние килограммы. Для того чтобы добиться успеха в увеличении веса нужно в определенной степени менять свой привычный образ жизни. Увеличение веса также во многом зависит от вашего возраста и состояния здоровья.

Как увеличить массу тела?

Как увеличить массу тела?

Прежде всего вам нужно перейти на пяти-шести разовое питание. Также в свой рацион старайтесь включать фрукты, желательно в каждом приеме пищи, или хотя бы раз в день. Если вы много занимаетесь спортом, то никогда не забывайте поесть после тренировки, а также пейте достаточно жидкости между приемами пищи.

Проблема недостаточного веса может быть связана с проблемами со здоровьем. Обратитесь к врачу и выясните что могло бы вызвать нарушения в массе тела. Причиной может быть неправильная работа щитовидной железы, или же наличие паразитов в организме. Проконсультируйтесь с гастроэнтерологом, эндокринологом, паразитологом чтобы выявить возможный источник дефицита массы тела.

Чтобы быстро увеличить массу тела, нужно потреблять много жиров и углеводов. Лучшими источниками углеводов являются картофель, макароны хлеб, каши, сладкое. Жиры тоже нужно принимать в период набора массы тела, однако к вредным продуктам, таких как чипсы лучше не привыкать. Важно помнить, что жиры нужно принимать после углеводов!

Для того чтобы набранный вес была функциональным, а не просто лишним жиром, который в будущем приведет к проблемам со здоровьем необходимо заниматься силовыми тренировками. Для набора веса занятия следует проводить не более 3 раз в неделю. В качестве упражнений подойдут базовые упражнения – приседания со штангой, становая тяга, жим штанги стоя и лежа.

Приведем, например, дневное меню человека который хочет набрать вес.

На завтрак – творог или молочная каша с медом с сухофруктами, орехами; бутерброд с сыром и маслом; 1-2 чашки какао.

На второй завтрак – йогурт, сок, бутерброд с колбасой или сыром;

На обед – суп; салат; мясо или рыба с гарниром (картофельным пюре, макаронами или кашей) обязательно десерт и кофе со сгущенным молоком или сливками.

На полдник – салат со свежими овощами; йогурт.

На ужин – яичный омлет с помидорами и беконом; 1-2 стакана молока.

На второй ужин – фрукты.

Напоследок следует добавить, что в период набора веса важно хорошо высыпаться, бросить пить и курить. Хотя алкоголь и содержит большое количество калорий, эти калории надолго не задерживаются в организме и не приносят ему пользы. Никотин же существенно замедляет обмен веществ и уменьшает чувство голода.

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Как накачать мышцы без протеинов

(Оцініть запис - будьте першими!)

Все современные журналы по бодибилдингу просто пестрят рекламой различных пищевых добавок. Есть масса написаних статей о различных видах протеинов, с помощью которых культуристы набирают мышечную массу. Но достичь тех же результатов можно и без спортивного питания. Единственное, что для этого понадобится – это правильно подобрать тренировочную программу и рацион питания. Вам понадобится диетологический справочник, ручка, тетрадь или текстовый редактор на компьютере, калькулятор, кухонные весы.

Как накачать мышцы без протеинов
Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Тренировка ягодиц

(Оцініть запис - будьте першими!)

Идеальная фигура это мечта многих представительниц женского пола.  Какой бы стройной фигурой природа не одарила женщину, всегда есть куда стремится. Регулярные занятия спортом не только укрепляют здоровье, но и помогают постоянно держать тело в тонусе. Если вы любительница обтягивающих платьев, юбок, брюк и открытых купальников, то вам просто необходимо иметь подтянутые ягодицы . Чтобы накачать ягодицы, девушке не обязательно посещать спортзал, можно в домашних условиях выполнять комплекс из простых упражнений.

Тренировка ягодиц

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Основы бодибилдинга

(Оцініть запис - будьте першими!)

Бодибилдинг это спорт по построению мышц. Одиной из примечательных вещей в бодибилдинге является то, что вы можете достичь хороших результатов  применяя в тренировках не сложное оборудование и занимаясь 1-2 часа 3-4 раза в неделю.

Основы бодибилдинга
Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Подтянутые и красивые ноги – нет ничего проще!

(Голосів: 1. Рейтинг: 4,00 з 5)

Многих дам тревожит вопрос поддержания своей физической формы в подходящей кондиции. К примеру, многих из них интересует, как накачать грудные мускулы и тем самым сделать естественный эффект поднятого бюста. Других же интересует как сделать красивое очертание мускул ног и ягодиц. Далее мы рассмотрим упражнения из бодибилдинга, которые помогут девушкам поддерживать мускулы ног в прекрасной форме.

Стройные ноги

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Растяжка

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Нужна ли нам растяжка?

Давайте попробуем ответить на этот вопрос. Если польза от выполнения физических упражнений давно доказана и несомненна, то польза от растяжки менее убедительна. Некоторые спортсмены говорят что она незаменима на каждой тренировке, другие же откровенно пренебрегают, считая что это глупая трата времени и сил.

Растяжка

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Питание спортсмена

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Чтобы достичь результатов в спорте, необходимы две вещи:

  • нагрузки;
  • восстановление.

Если ваш организм вы не успевает полностью восстановиться после тренировки, то следующие нагрузки не принесут результата, а будут лишь откатывать прогресс назад.

Питание спортсмена

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Тренировка на турнике

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Подтягивание – базовое упражнение

При подтягиваниях на турнике задействуется большое количество мышц. В начале выполнения упражнения включаются многочисленные мышцы предплечья и кистей. Укрепление этих мышечных групп помогает при выполнении повседневных задач – работа за компьютером, мелкий физический труд, перенос пакетов и тп.

Подтягивание

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Тренировка сердца. Упражнения для сердца

(Оцініть запис - будьте першими!)

Выполняя любое физическое упражнение, будь то подъем по ступенькам, подъем штанги на бицепс, жим штанги стоя мы, кроме ног, бицепсов, трицепсов тренируем еще одну. очень важную мышцу. И это наше сердце. При сильной физической нагрузке сердечная мышца перекачивает большее количество крови, принося в работающие мышцы кислород. Для этого сердце начинает сокращаться быстрее. При стабильной длинной нагрузке мышца сердца приспосабливается и может даже при медленном сокращении качать большое количество крови по организме.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Как накачать икры?

(Оцініть запис - будьте першими!)

Маленькие икры это проблема большого количества атлетов. Заставить расти икроножную мышцу, не обладая хорошей генетической предрасположенностью, сложно. Нужен специальный подход к тренировке.

Детальнее

Жир на боках

(Оцініть запис - будьте першими!)

Бока – одна из самых проблених женских зон, наравне с животом и ягодицами. Нередко страдают от жировых отложений в этой области и мужчины.

Какими упражнениями убрать лишние сантиметры с этого участка? А ответ таков: согнать лишний вес только на боках естественными методами не удастся. То же касается и других проблемных зон. Дело в том, что когда человек худеет, то жир исчезает равномерно. И с проблемных зон (т.е. там где его является всего) он исчезнет лишь в последнюю очередь. Поэтому чтобы худеть в боках нужно просто придерживаться общих правил для сброса лишнего веса.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Жим штанги стоя

(Оцініть запис - будьте першими!)

Жим штанги стоя, или по-другому «армейский жим» сейчас несправедливо забытое упражнение. А ведь такой вид жима является не только отличным упражнением для наращивания массы плеч (передних и средних дельт). Его можно отнести к базовым упражнениям, таким как присед, тяга и жим штанги лежа для наращивания общей массы и силы тела.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Физическая сила. Факоры, которые влияют на физическую силу

(Голосів: 3. Рейтинг: 5,00 з 5)

Многие из нас наверняка задумывались над тем, от каких факторов зависит физическая сила. Ведь не всегда человек с большими мышцами сильнее человека более скромной комплекции. Существует несколько факторов, которые непосредственно влияют на силу человека.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Диета на лимонах

(Оцініть запис - будьте першими!)

Лимоны находят очень широкое применение в нашем мире. Они прекрасно подходят для профилактики простудных заболеваний, используются как моющее средство, расщепляющее жир, являются неотъемлемым компонентом многих изысканных блюд. Совсем недавно лимону нашли еще одно полезное применение.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Как увеличить кисти рук?

(Голосів: 3. Рейтинг: 5,00 з 5)

Многие атлеты, которых природа не обдарила толстой костью задают себе этот вопрос. И, как правило,  не находять ответа. Ведь на запястье  практически нету никаких мышц. Что же тогда тренировать? А тренировать вам надо кости и сухожилия.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Укрепление связок

(Оцініть запис - будьте першими!)

Связки – это плотные образования из соединительной ткани, которые соединяют кости между собой. Укрепление связок значительно влияет на общее укрепление всего нашего организма. Профессиональные спортсмены, а также пожилые люди рискуют получить травму связок. Этот риск можно уменьшить, если комплексно тренировать свои сухожилия и связки. Травма связок может привести не просто к окончанию профессиональной карьеры в спорте, но и к потере полноценного функционирования руки или ноги. Чтобы этого не произошло, нужно еще в молодом возрасте заняться укреплением своих связок. Ведь любую болезнь или травму лучше предупредить, чем лечить.

Детальнее

Широкие плечи. Упражнения для широких плечей

(Оцініть запис - будьте першими!)

Широкие плечи делают фигуру атлета коренастой и мужественной. Именно они выдают спортсмена среди массы обычных людей, ведь спрятать их под одеждой не удастся. Интересно, что ширину плеч можно эффективно увеличивать упражнениями до 25 лет. К этому возрасту структура костей и суставов легко поддается изменениям. Но если вам больше то не стоит расстраиваться. Плечи можно сделать шире за счет накачанных мышц. А способность наших мышц к тренировкам практически не ограничивается возрастом.

Широкие плечи

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Отдых между подходами

(Оцініть запис - будьте першими!)

Продолжительность отдыха между упражнениями определенно влияет на эффективность тренировок. В результате ряда исследований установлено, что при кратковременном отдыхе (около одной минуты) значительно повышается уровень адреналина, тестостерона и гормона роста, по сравнению с более длительным отдыхом.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Дыхание во время тренировок

(Оцініть запис - будьте першими!)

Дыхание – это безусловный процесс нашего организма, который мы даже не замечаем. Оказывается, контроль дыхания во время физических упражнений играет важную роль. Ведь если дышать правильно, то можно минимизировать нагрузку на дыхательную и сердечно-сосудистую системы и значительно повысить эффективность тренировок. В зависимости от того, какое физическое упражнение мы выполняем, дышать нужно по разному.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Углеводное окно

(Оцініть запис - будьте першими!)

По сути, углеводное окно – это способность нашего организма экстремально быстро поглощать питательные вещества, которая возникает после сильной физической нагрузки. Начинается этот эффект, по мнению различных экспертов, через 20-40 минут после окончания тренировки.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Как накачать пресс (изометрия)

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Существует отличный способ довести мышцы и форму своего живота до завидного состояния без особого труда. Для заметного результата нужно всего лишь несколько недель, а выполнение упражнения займет не более 20 минут в день. Этот способ носит название изометрии. В отличие от привычных динамических упражнений (многоразовых сокращений и расслаблений определенных мышечных групп), изометрия базируется на кратковременном удержании мышц в состоянии неизменного максимального напряжения.

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Как накачать руки

(Голосів: 1. Рейтинг: 5,00 з 5)

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос нужно сначала разобраться – какие мышцы формируют наши руки и при каких упражнениях они максимально задействованы.

Итак, начнем. Руку формируют бицепсы (отвечают за изгиб рук в локтях), трицепсы (отвечают за разгиб рук в локтях), мышцы предплечья (сгибают и разгибают запястья и пальцы).

Вот перечень основных упражнений для накачки рук.

 

Детальнее

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *